Kurang tidur membuat Anda lambat berpikir, kurang fokus, dan lebih banyak melakukan kesalahan. Ini tidak hanya menurunkan produktivitas kerja, tapi juga meningkatkan risiko kecelakaan, baik di jalan raya maupun di tempat kerja.
Beberapa kecelakaan besar dunia seperti kecelakaan reaktor nuklir Chernobyl dan tumpahan minyak Exxon Valdez dikaitkan dengan kelelahan akibat kurang tidur.
Berapa Lama Tidur yang Ideal?
Durasi tidur yang dianjurkan berdasarkan usia:
- Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per malam
- Lansia (65+): 7–8 jam
- Remaja: 8–10 jam
Anak-anak dan bayi: bahkan lebih lama, tergantung usianya
Namun, bukan hanya soal durasi, kualitas tidur juga penting. Tidur harus nyenyak, tidak sering terbangun, dan tubuh terasa segar setelah bangun.
Tips Tidur Lebih Baik:
- Buat jadwal tidur tetap, bahkan di akhir pekan.
- Hindari kafein dan alkohol menjelang tidur.
- Jauhkan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, sejuk, dan tenang.
- Lakukan rutinitas relaksasi seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi.
Jangan Sepelekan Tidur
Tidur adalah kebutuhan dasar, sama pentingnya dengan makan dan bernapas. Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh lelah, tapi juga bisa mempercepat kerusakan organ, memicu penyakit kronis, dan mengganggu kualitas hidup secara keseluruhan.
Mulai sekarang, berikan waktu yang cukup untuk tidur berkualitas setiap malam. Karena tidur bukan tanda kemalasan, tapi investasi terbaik untuk kesehatan fisik, mental, dan masa depan Anda.
