Kerja Kantor Tak Harus Bikin Pasif
Banyak pekerja kantoran merasa tidak punya pilihan selain duduk sepanjang hari. Padahal, ada banyak cara untuk mengurangi dampaknya. Mulai dari istirahat tiap 30–60 menit untuk berdiri dan berjalan, melakukan peregangan ringan, hingga menggunakan meja kerja berdiri (standing desk).
“Tidak perlu olahraga berat. Cukup jalan ringan 5 menit setiap jam sudah membantu,” jelas dr. Andien.
Dampak Psikologis dari Kurang Bergerak
Tak hanya fisik, dampak gaya hidup terlalu banyak duduk juga menyentuh kesehatan mental. Kurangnya gerakan tubuh menurunkan produksi hormon endorfin dan dopamin yang berperan menjaga suasana hati.
“Tak heran jika orang yang jarang bergerak lebih mudah merasa lelah, cemas, atau bahkan depresi,” ujarnya.
Solusi: Aktif Bergerak di Tengah Aktivitas
Langkah-langkah kecil dapat membuat perubahan besar. Gunakan tangga alih-alih lift, berdiri saat menjawab telepon, atau buat rutinitas ‘stretch break’ di tengah pekerjaan. Di rumah, hindari duduk terlalu lama menonton TV atau bermain gawai tanpa jeda.
