Mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan bisa menjadi tantangan tersendiri bagi banyak wanita. Namun, dengan pendekatan yang tepat dan kesabaran, body goals yang diinginkan bisa tercapai. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencapai body goals setelah melahirkan.
1. Mulailah dengan Perlahan
Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Jangan terburu-buru memulai program kebugaran intensif. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga. Mulailah dengan latihan ringan seperti berjalan kaki, yang aman dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat pemulihan.
2. Fokus pada Latihan Kegel
Latihan Kegel sangat penting untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang melemah selama kehamilan dan persalinan. Otot-otot ini mendukung kandung kemih, rahim, dan usus. Latihan Kegel membantu mencegah inkontinensia urin dan meningkatkan kesehatan seksual. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil yang optimal.
3. Rutin Melakukan Latihan Kardio
Setelah mendapat izin dari dokter, tambahkan latihan kardio ke dalam rutinitas Anda. Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Mulailah dengan intensitas rendah dan secara bertahap tingkatkan intensitas serta durasinya sesuai kemampuan Anda.
4. Sertakan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Gunakan beban ringan atau berat badan sendiri untuk latihan seperti squats, lunges, dan push-ups. Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot-otot yang kendur dan meningkatkan postur tubuh. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
