Selain meditasi, teknik pernapasan juga merupakan metode yang bermanfaat dalam mengatasi stres. Salah satu teknik yang sederhana adalah pernapasan diafragma. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas sejenak, dan kemudian mengeluarkannya perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi proses ini selama beberapa menit. Dengan fokus pada pernapasan, tubuh akan merespons dengan relaksasi, membantu meredakan ketegangan yang mungkin Anda rasakan.
Latihan progresif otot juga bisa menjadi cara mengatasi stres yang efektif. Teknik ini melibatkan ketegangan dan relaksasi pada kelompok otot tertentu dalam tubuh. Mulailah dari kaki, ketegangkan otot secara perlahan lalu relaksasikan. Lanjutkan ke otot-otot di bagian tubuh lainnya, seperti lengan, bahu, dan wajah. Dengan melakukan ini secara bertahap, Anda akan merasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, yang pada gilirannya membantu menurunkan level stres.
Yoga adalah pilihan lain yang sangat baik sebagai bentuk latihan relaksasi. Gerakan yang lembut, diiringi dengan pernapasan yang teratur, menjadikan yoga sangat efektif dalam mengurangi stres. Anda tidak perlu menguasai gerakan yang rumit; cukup ikut kelas pemula atau gunakan aplikasi yoga di rumah. Setiap pose yang diambil dalam yoga dapat membantu mengedukasi tubuh untuk merasakan ketenangan dan melupakan masalah sejenak.
