Olahraga adalah aspek penting lainnya dalam cara mencegah osteoporosis. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Latihan beban, seperti angkat berat, dan latihan ketahanan, seperti yoga dan pilates, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang. Olahraga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga mengurangi risiko jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang. Lakukanlah aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tulang.
Menghindari kebiasaan buruk juga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat dalam mencegah osteoporosis. Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Nikotin dalam rokok berkontribusi pada penurunan massa tulang, sedangkan alkohol dapat mengganggu proses penyerapan kalsium. Jika Anda merokok atau mengonsumsi alkohol, sangat penting untuk mempertimbangkan untuk menghentikannya demi kesehatan tulang yang lebih baik.
Pola makan seimbang dan kaya nutrisi juga berkontribusi pada cara mencegah osteoporosis. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, sangat penting untuk kesehatan tulang. Nutrisi yang baik membantu tubuh memproduksi kolagen, yang merupakan komponen penting dalam struktur tulang.
