Olahraga secara teratur merupakan salah satu aspek dari pola hidup sehat yang bermanfaat untuk tidur. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Namun, jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga pada sore hari adalah pilihan yang baik.
Pengelolaan stres juga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Stress dan kecemasan dapat menyebabkan gangguan tidur. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan. Mengalokasikan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang menyenangkan juga bisa membantu menerapkan hidup sehat, sehingga kualitas tidur meningkat.
Hindari penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Disarankan untuk tidak menggunakan perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, coba lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti mendengarkan musik lembut atau melakukan yoga.
Sebagai tambahan, konsumsi minuman yang tepat juga perlu diperhatikan. Batasi konsumsi kafein serta alkohol, terutama di sore dan malam hari. Meskipun alkohol mungkin membuat seseorang merasa mengantuk, penggunaannya dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari, menyebabkan tidur tidak nyenyak.
