Tampang.com | Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi dan dapat memicu berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung dan stroke. Mengingat pentingnya menjaga tekanan darah agar tetap dalam batas normal, berikut adalah beberapa tips mengurangi risiko tekanan darah tinggi yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Pertama-tama, salah satu langkah paling efektif untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Konsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga berkontribusi dalam mengendalikan tekanan darah. Penting juga untuk mengurangi asupan garam, karena natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari, dan jika memungkinkan, cobalah untuk membatasi konsumsi hingga 1.500 mg.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat juga sangat berpengaruh. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal melalui kombinasi diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Melakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggu, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat membantu menjaga berat badan dan menurunkan tekanan darah.
