Selain masalah pencernaan, beberapa orang mungkin juga mengalami perubahan dalam pola tidur mereka. Ini biasanya terjadi di awal-awal fase diet keto, ketika tubuh beradaptasi dengan pembakaran lemak ketimbang karbohidrat. Beberapa individu melaporkan merasa lebih terjaga atau sulit tidur. Kualitas tidur yang terganggu ini bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang yang menjalani diet ini.
Efek samping lain yang perlu diperhatikan adalah dampak pada kesehatan jantung. Diet keto yang tinggi lemak jenuh dapat mempengaruhi kadar kolesterol LDL dalam darah. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan diet ketogenik dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), penting untuk terus memonitor kesehatan jantung jika Anda berencana untuk menjalani diet ini dalam jangka panjang.
Kelemahan otot dan kram juga bisa menjadi efek samping dari diet keto. Saat tubuh beradaptasi dengan diet rendah karbohidrat, tubuh mungkin mengalami kekurangan elektrolit seperti magnesium, potassium, dan sodium. Kekurangan elektrolit ini bisa menyebabkan kram otot dan kelemahan. Mengonsumsi garam atau suplemen elektrolit bisa membantu mengatasi masalah ini, tetapi sebaiknya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukannya.
Selain itu, beberapa orang mungkin juga merasakan bau mulut yang tidak sedap, dikenal sebagai "nap breath keto". Hal ini terjadi akibat peningkatan produksi keton dalam tubuh. Keton adalah produk sampingan dari metabolisme lemak dan dapat menyebabkan perubahan bau napas. Meskipun ini bukan masalah kesehatan yang serius, tetap bisa menjadi gangguan bagi mereka yang menjalani diet ini.
