4. Omega-3
Asam lemak omega-3 dikenal memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mata. DHA (asam docosahexaenoic) yang terdapat dalam omega-3 memiliki peran penting dalam menjaga retina mata tetap sehat. Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dapat memenuhi kebutuhan omega-3, namun untuk memperoleh dosis yang cukup, juga bisa mempertimbangkan penggunaan suplemen omega-3.
5. Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin merupakan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV serta memainkan peran dalam menjaga ketajaman penglihatan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan sumber alami lutein dan zeaxanthin, namun suplemen yang mengandung kedua nutrisi ini juga dapat digunakan untuk mendukung kesehatan mata.
6. Zinc
Seng atau zinc merupakan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Zinc membantu dalam penyerapan vitamin A dan antioksidan lain yang penting untuk kesehatan mata. Kekurangan seng dapat menyebabkan masalah penglihatan, oleh karena itu, penggunaan suplemen zinc dapat membantu dalam menjaga kesehatan mata.
7. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin B kompleks membantu dalam menjaga pembuluh darah mata tetap sehat dan berperan dalam metabolisme asam amino yang diperlukan untuk kesehatan mata. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B kompleks seperti telur, daging, dan produk susu, serta penggunaan suplemen vitamin B kompleks dapat membantu menjaga kesehatan mata.
