185 kalori
18,5 gram lemak sehat
4 gram protein
4 gram karbohidrat
2 gram serat
Kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 ALA yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi kenari secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol LDL, dan menurunkan risiko demensia.
4. Kacang Mete: Camilan Renyah Kaya Magnesium
Kacang mete memiliki rasa creamy yang khas dan cocok untuk hidangan manis maupun gurih. Dalam 28 gram kacang mete mentah terkandung:
- 157 kalori
- 12 gram lemak sehat
- 5 gram protein
- 9 gram karbohidrat
Kacang mete kaya akan vitamin K, magnesium, dan mangan yang penting untuk kesehatan tulang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kacang mete dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
5. Kacang Pecan: Si Lezat yang Mendukung Kekebalan Tubuh
Pecan memiliki rasa lembut dan sering digunakan dalam berbagai hidangan, seperti kue dan salad. Dalam 28 gram pecan panggang terkandung:
- 201 kalori
- 21 gram lemak sehat
- 3 gram protein
- 4 gram karbohidrat
Pecan kaya akan zinc, mineral yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA. Konsumsi pecan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.
6. Kacang Macadamia: Lemak Sehat untuk Jantung
Macadamia memiliki tekstur lembut dan mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 28 gram macadamia terkandung:
- 204 kalori
- 21,5 gram lemak sehat
- 2 gram protein
- 4 gram karbohidrat
Macadamia tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan yang cocok untuk diet rendah karbohidrat. Konsumsi kacang ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan gula darah.
