Tampang.com | Otak merupakan organ vital yang berperan dalam mengendalikan seluruh fungsi tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, fungsi otak dapat mengalami perubahan yang berpengaruh pada daya ingat, konsentrasi, hingga kemampuan berpikir. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sangatlah penting agar tetap tajam dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
Jika kesehatan otak tidak dijaga dengan baik, berbagai fungsi organ tubuh juga bisa terganggu. Selain itu, risiko terkena penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia pun meningkat. Namun, kabar baiknya adalah ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu memperlambat penurunan daya ingat dan meningkatkan kesehatan otak.
Berikut enam cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak berdasarkan rekomendasi dari Mayo Clinic:
1. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi otak. Aktivitas fisik yang rutin membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Studi menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang jarang bergerak. Olahraga juga membantu mengurangi stres dan memperlambat penurunan koneksi saraf akibat penuaan.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30-60 menit sebanyak tiga hingga lima kali seminggu. Jenis olahraga yang disarankan meliputi jalan kaki, berenang, bersepeda, yoga, atau latihan aerobik lainnya yang dapat meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah ke otak.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Saat tidur, otak bekerja untuk menghilangkan racun serta memperkuat ingatan dan fungsi kognitif.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif, sulit berkonsentrasi, hingga mempercepat penurunan daya ingat. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yakni 7-8 jam per malam secara berurutan.
