Kesepian dan isolasi sosial dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap gangguan kognitif dan penurunan fungsi otak. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap menjalin komunikasi dengan orang lain, baik secara langsung maupun melalui teknologi seperti telepon atau video call.
Ikut serta dalam kegiatan sosial, seperti menjadi relawan, bergabung dengan klub baca, atau menghadiri acara komunitas juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan otak sekaligus membangun hubungan yang bermakna.
6. Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah
Kesehatan pembuluh darah berhubungan erat dengan kesehatan otak. Gangguan pada sistem kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit otak, termasuk demensia.
Untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, lakukan langkah-langkah berikut:
- Periksa tekanan darah dan kadar kolesterol secara rutin
- Batasi konsumsi garam dan makanan olahan
- Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein sehat
- Hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol
- Rutin berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah
Jika memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskular, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan otak.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan otak tidak hanya penting untuk mencegah penyakit seperti Alzheimer dan demensia, tetapi juga untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Dengan menerapkan enam kebiasaan di atas—berolahraga, tidur cukup, menerapkan pola makan sehat, menjaga aktivitas mental, tetap aktif secara sosial, dan memperhatikan kesehatan pembuluh darah—Anda dapat membantu otak tetap tajam dan berfungsi optimal dalam jangka panjang.
Jangan menunggu hingga terlambat, mulailah kebiasaan sehat ini dari sekarang untuk masa depan yang lebih baik!
