3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memengaruhi pola tidur Anda. Hindari mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh, terlalu dekat dengan waktu tidur. Begitu juga dengan alkohol, meskipun banyak yang menganggapnya dapat membantu tidur, namun konsumsi alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.
4. Tetap Teratur dengan Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh Anda untuk mengatur ritme tidur secara alami. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Hal ini akan membantu membangun kebiasaan tidur yang sehat dan membuat Anda lebih mudah tertidur setiap malam.
5. Praktikkan Relaksasi dan Teknik Meditasi
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum dari insomnia. Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga, untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
