Mencapai body goals impian adalah tujuan yang banyak diidamkan, baik untuk meningkatkan penampilan maupun kesehatan. Latihan yang tepat adalah kunci untuk mencapai tujuan tersebut. Berikut ini adalah lima latihan terbaik yang bisa membantu Anda mencapai body goals dengan efektif.
1. Squat
Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot-otot bagian bawah tubuh, seperti paha, bokong, dan betis. Latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Squat dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan, seperti barbell atau dumbbell. Teknik yang benar sangat penting untuk menghindari cedera. Mulailah dengan posisi berdiri, kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melebihi ujung kaki. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi.
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan komprehensif yang bekerja pada hampir semua otot tubuh, terutama punggung bawah, paha belakang, dan bokong. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan inti dan postur tubuh. Untuk melakukan deadlift, berdirilah di depan barbell dengan kaki selebar bahu. Bungkukkan badan dengan menekuk lutut dan pinggul, genggam barbell, dan angkat dengan mendorong pinggul ke depan hingga tubuh tegak lurus. Kembali ke posisi awal dengan menurunkan barbell secara perlahan.
3. Push-Up
Push-up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, dan triceps. Selain itu, push-up juga melibatkan otot inti, menjadikannya latihan yang baik untuk kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Variasi push-up, seperti diamond push-up atau incline push-up, bisa digunakan untuk menargetkan otot yang berbeda.
