3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete mengandung protein nabati, serat, serta lemak sehat. Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, yang membantu dalam kontraksi otot.
4. Ikan Salmon
Salmon adalah sumber protein tinggi dan kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini tidak hanya mendukung fungsi jantung yang sehat, tetapi juga mengurangi peradangan dan membantu dalam pemulihan otot setelah latihan intensif.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi bertahap untuk latihan yang lebih lama dan intens. Ini juga mengandung serat yang membantu dalam pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani rendah lemak dan tinggi protein, serta mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Protein dalam yogurt membantu dalam pemulihan dan pembentukan otot setelah latihan.
7. Brokoli
Brokoli mengandung banyak serat, vitamin C, dan zat antioksidan. Zat-zat ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk otot, dan mendukung proses pemulihan setelah latihan.
