4. Menggunakan Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dapat membantu meredakan nyeri migrain.
Kompres Dingin: Tempelkan kompres dingin atau es pada dahi atau tengkuk leher selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
Kompres Hangat: Jika kompres dingin tidak efektif, cobalah kompres hangat di area yang sakit atau di leher untuk meredakan ketegangan otot.
5. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memicu migrain, sehingga penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup.
Cukupi Kebutuhan Cairan: Minumlah cukup air sepanjang hari. Jumlah ideal bisa bervariasi, tetapi 8 gelas air putih per hari adalah pedoman umum yang baik.
Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol: Kafein dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, jadi batasi konsumsi kedua jenis minuman ini.
6. Menjaga Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot dan migrain.
Posisi Duduk yang Benar: Pastikan kursi Anda mendukung postur tubuh yang baik, dengan punggung tegak dan kaki rata di lantai. Gunakan bantal atau penyangga punggung jika perlu.
Peregangan dan Latihan: Lakukan peregangan ringan dan latihan untuk mengurangi ketegangan otot, terutama di leher, bahu, dan punggung atas.
7. Menggunakan Aromaterapi
Aromaterapi dengan minyak esensial dapat membantu meredakan gejala migrain.
Minyak Esensial: Minyak esensial seperti peppermint, lavender, dan chamomile dapat membantu mengurangi rasa sakit dan stres. Oleskan beberapa tetes minyak esensial ke pelipis atau dahi dan pijat lembut.
Diffuser: Gunakan diffuser dengan minyak esensial untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan.
