Selanjutnya, berolahraga lebih awal di siang hari juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kita. Melansir dari Healthline, berolahraga dengan intensitas sedang di pagi atau siang hari dapat membantu membentuk ritme sirkadian pada tubuh kita, sehingga akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Menurut Sleep Foundation, menurunkan suhu ruangan juga dapat membantu kita tidur lebih cepat. Lingkungan tidur yang panas dapat memengaruhi termoregulasi tersebut, sehingga menurunkan suhu ruangan agar lebih sejuk dapat membantu dalam menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.
Sebagai tambahan, menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur juga dapat membantu kita tidur lebih cepat. Pastikan kamar tidur dalam kondisi bersih dan rapi, serta gunakan pakaian tidur yang nyaman agar tubuh tidak merasa kepanasan.
Terakhir, menulis journal sebelum tidur juga dapat membantu kita dalam menurunkan tekanan pikiran berat yang dapat mengganggu tidur. Dengan menuangkan pikiran dalam bentuk tulisan, kita dapat mengurangi perasaan khawatir atau cemas yang membuat kita sulit untuk tidur. Mencari waktu 15 menit untuk menulis journal mengenai hal-hal yang ingin dituangkan dapat menjadi cara untuk meredakan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
