Tampang.com - Kesulitan tidur alias Insomnia memang menjadi suatu masalah yang penting. Hal ini karena tidur adalah suatu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Insomnia sendiri dapat disebabkan karena beberapa faktor. Stress salah satu pemicunya. Para penderita insomnia sering memiliki gejala di siang hari yang terkait dengan kurang tidur, seperti kantuk di siang hari, kelelahan, dan penurunan kewaspadaan mental.
Jika anda memiliki insomnia, biasanya anda ketika bangun tidur dalam keadaan lelah dan mood buruk, yang dapat mempengaruhi kemampuan kamu beraktivitas pada siang hari.
Jika kamu salah satu yang sulit untuk tidur, coba 4 cara ini supaya tidur lebih cepat.
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Ia menjelaskan, teknik ini sebenarnya terinspirasi oleh yoga, benar-benar sederhana, tak memakan waktu, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja. Teknik ini bertindak sebagai obat penenang saraf alami dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh sehingga membantu orang mengantuk, bahkan tertidur dalam waktu 60 detik. Berikut langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8.
- Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
- Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara “mendesing”.
- Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
- Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.
