Mengantuk Terus Sepanjang Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tampang.com | Rasa kantuk yang tak kunjung hilang bisa sangat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup sehari-hari. Bukan hanya membuat tubuh terasa lemas, tapi juga bisa memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga performa kerja. Jika Anda sering merasa mengantuk terus-menerus, penting untuk memahami bahwa hal ini bukan sekadar kurang tidur — bisa jadi ini adalah sinyal dari gaya hidup yang tidak seimbang atau bahkan gejala kondisi medis tertentu.

Langkah pertama untuk mengatasi masalah ini adalah mengenali penyebab yang mendasarinya. Setelah itu, barulah bisa dilakukan perubahan gaya hidup atau pemeriksaan medis jika diperlukan.

Mengapa Terus Mengantuk? Ini Beberapa Penyebab Umumnya

Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut sejumlah faktor yang sering menjadi biang keladi rasa kantuk berkepanjangan:

1. Kualitas Tidur yang Buruk
   Tidur selama 7–9 jam tidak akan banyak membantu jika tidur sering terbangun, tidak nyenyak, atau penuh gangguan. Tidur yang berkualitas dibutuhkan untuk proses regenerasi tubuh dan keseimbangan hormon.

2. Insomnia
   Gangguan tidur ini bisa disebabkan oleh stres, lingkungan yang tidak mendukung, atau kondisi medis tertentu. Akibatnya, Anda sulit tidur nyenyak dan tubuh pun tidak segar keesokan harinya.

3. Kekurangan Nutrisi
   Tubuh yang kekurangan zat besi, vitamin B12, vitamin D, magnesium, atau vitamin B kompleks bisa menjadi mudah lelah dan mengantuk, meski waktu tidur sudah cukup.

4. Baca jugaSustainable Living: Praktik Gaya Hidup Ramah Lingkungan untuk Masa Depan yang Lebih Baik

   Stres Kronis
   Stres yang tidak terkelola dapat menguras energi secara perlahan dan menyebabkan stress-related exhaustion disorder, yaitu kelelahan akibat tekanan emosional yang terus-menerus.

5. Pola Makan Tidak Seimbang
   Terlalu banyak konsumsi makanan tinggi gula dan olahan bisa menyebabkan penurunan energi. Sebaliknya, makanan utuh yang bergizi mendukung tubuh tetap bertenaga.

6. Dehidrasi
   Tidak cukup minum air bisa menyebabkan otak dan tubuh bekerja lebih lambat, yang membuat rasa kantuk muncul lebih cepat.

7. Konsumsi Kafein Berlebihan
   Meskipun kafein bisa membuat lebih waspada sementara waktu, konsumsi berlebihan justru bisa merusak pola tidur dan memperburuk rasa kantuk di hari berikutnya.

8. Obesitas atau Berat Badan Berlebih
   Berat badan yang tinggi meningkatkan risiko gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kantuk sepanjang hari.