3. Lakukan Peregangan Punggung
Peregangan punggung secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan peregangan sederhana seperti membungkuk ke depan, memutar tubuh, dan merenggangkan otot-otot punggung untuk meredakan nyeri dan menjaga keleluasaan gerak.
4. Pertimbangkan Meja dan Kursi Standing
Meja dan kursi standing menjadi populer di tempat kerja karena dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung akibat duduk terlalu lama. Dengan menggunakan meja yang dapat disesuaikan tingginya, pekerja kantoran dapat bekerja sambil berdiri untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beban pada tulang belakang.
5. Senam Punggung Secara Teratur
Melakukan senam punggung atau latihan otot inti secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan postur tubuh. Latihan seperti planking, back extensions, dan yoga dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada punggung.
6. Perhatikan Postur Duduk
Memperhatikan postur duduk yang baik sangat penting untuk mencegah nyeri punggung. Pastikan punggung selalu tegak, bahu rileks, dan kaki datar di lantai. Hindari membungkuk atau merunduk saat bekerja di depan komputer.
