Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak pekerja kantoran. Duduk terlalu lama di depan komputer atau meja kerja dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri punggung yang tidak menyenangkan. Namun, dengan beberapa kebiasaan dan perubahan gaya hidup, nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dapat diatasi. Berikut adalah beberapa cara mengatasi nyeri punggung yang perlu diketahui oleh pekerja kantoran.
1. Ubah Posisi Duduk Secara Teratur
Mengubah posisi duduk secara teratur dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot punggung. Cobalah untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan singkat setiap 30-60 menit sekali. Hal ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot.
2. Gunakan Kursi yang Mendukung Punggung
Pilihlah kursi yang ergonomis dan dapat mendukung lengkung alami punggung. Pastikan kursi tersebut memiliki sandaran punggung yang dapat disesuaikan tinggi dan kemiringannya sehingga memberikan dukungan optimal pada bagian punggung. Penggunaan bantalan punggung juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
