- Peningkatan Usaha:Mengawali dengan kecepatan lebih santai memungkinkan tubuhmu mempersiapkan diri secara bertahap. Di paruh kedua lomba, kamu bisa menaikkan intensitas sesuai target tanpa merasa terbebani.
- Keuntungan Psikologis: Melewati pelari lain di akhir perlombaan bisa memberikan kepuasan luar biasa. Dengan negative split, kamu bisa mengalaminya lebih sering, sehingga saat lawan merasa lelah, kamu masih memiliki energi cadangan untuk melampaui mereka.
- Strategi Perlombaan yang Lebih Baik: Memulai perlahan memberikan waktu untuk memahami kondisi tubuh dan menyaksikan pesaing lainnya, yang memungkinkan untuk membuat keputusan taktis saat lomba berlangsung, termasuk kapan harus meningkatkan kecepatan.
- Mengurangi Risiko Cedera: Memulai dengan kecepatan yang lebih lambat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi tanpa terbebani secara berlebihan, sehingga mengurangi risiko cedera yang lebih umum pada perlombaan jarak jauh.
3. Cara Melatih Teknik Negative Split dalam Latihan Harian
Kesabaran adalah kunci dalam melatih teknik ini. Saat berlari atau bersepeda, mulailah dengan kecepatan 5-10 persen di bawah kecepatan normalmu. Secara bertahap, tingkatkan kecepatan setiap beberapa kilometer. Untuk memantau kemajuan, catat data latihan di aplikasi olahraga seperti Strava atau di smartwatch. Latihan ini tidak hanya meningkatkan stamina fisik, tetapi juga melatih mental untuk tidak terpancing untuk "ngebut" terlalu cepat. Salah satu cara adalah membagi sesi latihan menjadi beberapa blok, contohnya 3 blok x 3 kilometer dengan peningkatan kecepatan pada setiap blok. Metode ini membantu tubuh beradaptasi dengan transisi tempo tanpa menciptakan kelelahan yang signifikan.
4. Kesalahan Umum Saat Menerapkan Strategi Ini
Pemula sering melakukan kesalahan dengan memulai terlalu lambat, sehingga sulit mengejar target di akhir lomba. Di sisi lain, ada juga yang tergoda untuk meningkatkan kecepatan terlalu cepat sebelum paruh waktu. Keduanya dapat menggagalkan tujuan utama dari negative split. Penting untuk memahami pacing pribadi melalui latihan dan percobaan dengan jarak yang berbeda.
