Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif dan daya ingat seseorang. Oleh karena itu, menjaga waktu tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan otak sejak usia muda hingga lanjut.
2. Menerapkan Pola Makan Diet Mediterania
Pola makan sangat berperan dalam kesehatan otak. Diet Mediterania, yang kaya akan makanan nabati, biji-bijian, ikan, serta lemak sehat seperti minyak zaitun, memiliki dampak positif bagi kesehatan otak. Diet ini juga lebih rendah garam dan daging merah dibandingkan dengan diet konvensional.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dibandingkan dengan orang yang tidak mengikuti diet tersebut. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam minyak zaitun dan lemak sehat lainnya juga memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otak dengan baik.
3. Melakukan Stimulasi Otak
Seperti otot, otak juga memerlukan latihan. Berbagai aktivitas seperti mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain kartu, atau bermain teka-teki dapat membantu menjaga kebugaran otak. Terdapat beragam cara untuk memberikan stimulasi pada otak, dan variasi dalam jenis kegiatan dapat meningkatkan efektivitasnya.
Selain itu, interaksi sosial juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Menjaga koneksi dengan orang lain dan terlibat dalam aktivitas sosial terbukti dapat melindungi otak dari berbagai gangguan kognitif.
