Senam duduk dapat mencakup gerakan mengangkat kaki, memutar pergelangan tangan dan kaki, atau meregangkan lengan ke atas. Peregangan lembut membantu menjaga fleksibilitas, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan rentang gerak, yang semuanya penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berpakaian atau mengambil benda. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus dan sangat mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian.
5. Bersepeda Statis: Aman untuk Jantung dan Sendi
Bersepeda statis adalah pilihan bagus lainnya, terutama karena risiko jatuh sangat minim. Mesin sepeda statis memungkinkan lansia berolahraga kardio yang efektif tanpa harus khawatir tentang kondisi jalan atau lalu lintas. Aktivitas ini memperkuat otot kaki, meningkatkan daya tahan jantung, dan membantu membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi lutut atau pergelangan kaki.
Kecepatan dan resistensi bisa diatur sesuai kemampuan individu, menjadikannya latihan yang aman dan terkontrol. Bersepeda statis juga bisa dilakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik, membuatnya lebih menyenangkan dan mudah dipertahankan sebagai kebiasaan. Ini adalah cara yang efisien untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan kekuatan otot bagian bawah tubuh.
