Tampang.com - Sebagai umat muslim tentunya kita sedang berbahagia menyambut datangnya bulan suci Ramadhan ini. Semua umat beragama Islam menyambutnya dengan penuh suka cita karena bulan Ramadhan ini merupakan bulan penuh ampunan sehingga banyak orang yang memanfaatkan bulan ini untuk menambah kegiatan beribadah.
Agar kita tetap fit selama berpuasa, kita harus pandai mengatur pola makan baik saat berbuka dan terlebih saat sahur agar kondisi tubuh tidak lemas menjalankan aktifitas seharian. Berikut ini hal-hal penting yang perlu diterapkan saat menjalankan ibadah puasa agar selalu sehat dan produktif saat beraktifitas antara lain :
1. Sahur menjelang waktu imsak. Sahur yang terlalu cepat dapat berakibat turunnya stamina saat puasa dikarenakan orang tersebut akan menahan lapar dan haus lebih dari 14 jam dan membuat tubuh makin lama tidak mendapat suplai energi dan zat gizi. Hal ini akan membuat tubuh menjadi lemas karena tidak memiliki energi yang cukup.
2. Hindari minuman yang bersifat diuretik. Kopi dan teh merupakan jenis minuman yang bersifat diuretik atau akan membuat seseorang lebih mudah buang air kecil sehingga cairan dalam tubuh akan cepat berkurang. Selain kopi dan teh sebaiknya hindari juga minuman bersoda.
3. Mengatur menu saat sahur. Menu sahur yang baik yaitu mengandung indeks gilekemik (IG) rendah, rendah lemak namun tinggi protein. Makanan yang mengandung indeks IG yang rendah dapat mensuplai energi secara lamban namun terus menerus berbeda dengan makanan IG tinggi dapat memberi energi besar namun tidak dapat bertahan lama. Contoh makanan rendah IG yaitu nasi merah, nasi putih atau roti gandum.
4. Boleh tidur setelah sahur. Hal ini boleh dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tidur namun dengan catatan posisi kepala harus lebih tinggi seperti orang sedang duduk. Posisi tidur ini dilakukan untuk menghindari perut mual bahkan muntah.
5. Tetap berolahraga. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah sahur. Lakukanlah olahraga ringan di pagi hari seperti bersepeda atau lari santai, hal ini dilakukan karena udara pagi hari masih dingin sehingga keringat yang dikeluarkan tidak akan banyak.
6. Konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon. Usahakan jangan masak sayur dengan cara dibuat lalapan atau tumis tapi buatlah sayur yang berkuah hal ini dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa.
