Suplemen yang Diperlukan
Kadang-kadang, meskipun kita memperhatikan asupan makanan, tubuh masih membutuhkan suplemen tambahan. Suplemen seperti zat besi dan vitamin D dapat membantu menjaga kesehatan dan mempercepat pemulihan. Selain itu, asam lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan jantung dan otot. Sebelum mengonsumsi suplemen tambahan, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan kebutuhan tubuh yang sesuai.
Menghindari Makanan Berat Sebelum Berlari
Penting untuk menghindari makanan berat sebelum berlari. Makanan yang berat dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan mengganggu performa lari jarak jauh. Sebaiknya konsumsi makanan ringan dan mudah dicerna dua hingga tiga jam sebelum latihan atau perlombaan. Makanan ringan seperti pisang, yoghurt, atau smoothie dapat memberikan energi yang cukup tanpa membuat perut terasa penuh atau berat.
Pemulihan Setelah Berlari
Setelah berlari jarak jauh, penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu dalam pemulihan. Asupan protein dan karbohidrat segera setelah berlari sangat penting untuk mempercepat pemulihan otot dan mengganti energi yang hilang. Selain itu, minum air atau minuman elektrolit juga diperlukan untuk mengganti cairan yang hilang saat berlari. Pastikan untuk tidak melewatkan waktu makan setelah berlatih, karena ini dapat memperlambat proses pemulihan.
