3. Putaran Bahu: Berdiri dengan kaki sejajar dan tangan di samping tubuh. Putar bahu ke depan selama 10 kali, kemudian ke belakang sebanyak 10 kali. Gerakan ini sangat efektif untuk mengurangi kekakuan di daerah bahu.
4. Gerakan Lengan: Angkat kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan melingkar kecil ke depan dan belakang selama 10 kali untuk setiap arah. Ini juga bisa membantu meningkatkan kelenturan lengan.
5. Squat Sederhana: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki. Lakukan sebanyak 10-15 kali. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot paha dan bokong.
6. Jumping Jacks: Gerakan ini sangat sederhana, cukup lompat sembari membuka tangan dan kaki, kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan selama 30 detik. Ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus untuk meningkatkan detak jantung.
7. Gerakan kekuatan inti (plank): Meskipun sederhana, plank efektif untuk melatih kekuatan inti. Berbaring telungkup, angkat badan dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Pastikan tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.
