Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama bagi orang gemuk. Dengan berolahraga, tidak hanya berat badan dapat berkurang, tetapi juga kesehatan jantung, tekanan darah, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan dapat meningkat. Namun, untuk orang gemuk, pemilihan jenis olahraga perlu dilakukan dengan hati-hati agar aman dan tidak menyebabkan cedera.
Pertama, jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk orang gemuk. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Jalan kaki juga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori, serta memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan stamina. Sebaiknya mulai dengan berjalan santai selama 20 hingga 30 menit setiap hari, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Kedua, berenang adalah olahraga yang sangat dianjurkan untuk orang gemuk. Air dapat memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada sendi, sehingga mengurangi risiko cedera. Selain itu, berenang melibatkan hampir semua otot tubuh dan dapat meningkatkan kekuatan serta kebugaran kardiovaskular. Berenang juga merupakan aktivitas yang menyenangkan dan dapat dilakukan secara individu atau dalam kelompok.
