Running atau lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang populer dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sebelum dan sesudah melakukan aktivitas tersebut. Nutrisi yang tepat dapat mendukung performa lari, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah panduan nutrisi yang perlu diperhatikan sebelum dan sesudah lari.
Sebelum Lari
Sebelum memulai sesi lari, penting untuk memberikan tubuh Anda bahan bakar yang tepat. Asupan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan selama berlari. Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, seperti oatmeal, roti gandum, atau buah-buahan seperti pisang. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang akan digunakan tubuh selama menjalani aktivitas lari.
Selain karbohidrat, jangan lupakan pentingnya protein. Protein mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Namun, hindari mengonsumsi sumber protein berat seperti daging merah atau produk susu yang mengandung lemak tinggi, karena ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berlari. Sebaiknya pilih sumber protein yang lebih ringan seperti yogurt rendah lemak atau telur.
