Makanan memainkan peranan yang sangat penting dalam menunjang performa olahraga. Konsumsi makanan yang tepat sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan energi, mempercepat pemulihan, dan mendukung pertumbuhan otot. Dalam artikel ini, kita akan membahas makanan terbaik yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga untuk mencapai hasil yang optimal.
Sebelum olahraga, sangat penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan energi yang cukup. Karbohidrat menjadi sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Maka dari itu, makanan yang kaya karbohidrat, seperti oatmeal, buah-buahan, dan roti gandum, sangat disarankan. Dalam 1-2 jam sebelum berolahraga, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dengan tambahan buah-buahan seperti pisang atau stroberi. Oatmeal tidak hanya menawarkan karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan, tetapi juga kaya serat yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah.
Selain karbohidrat, protein juga penting sebelum olahraga. Mengonsumsi makanan tinggi protein seperti yogurt atau telur dapat membantu memperbaiki jaringan otot yang mungkin akan mengalami kerusakan selama latihan. Anda bisa mencampurkan yogurt dengan granola dan buah segar untuk mendapatkan kombinasi yang lezat dan bergizi. Paduan ini memberikan energi yang cukup dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama selama berolahraga.
