Latihan mengatur napas juga dapat dilakukan dengan menggunakan teknik '3-3-3'. Dalam teknik ini, Anda berenang tiga stroke menggunakan tangan kanan, tiga stroke menggunakan tangan kiri, dan kemudian tiga stroke tanpa menggunakan tangan. Setiap kali Anda berenang, pastikan Anda bernapas setiap setelah stroke ketiga. Latihan ini mendorong Anda untuk lebih memperhatikan irama pernapasan dan meningkatkan fokus pada teknik renang Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan pernafasan Anda lebih jauh, cobalah *atihan interval. Dalam latihan ini, renang dilakukan dengan intensitas tinggi selama waktu tertentu, diikuti dengan periode istirahat. Misalnya, berenang cepat selama 25 meter, lalu istirahat sejenak, kemudian ulangi. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga melatih paru-paru Anda untuk bekerja lebih efisien dalam mendapatkan oksigen.
Terakhir, jangan lupakan latihan pernapasan kering. Meskipun tidak dilakukan di dalam air, latihan ini sangat berdampak bagi teknik pernafasan Anda saat berenang. Cobalah melakukan latihan pernapasan dalam posisi duduk yang nyaman. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik, tahan selama dua detik, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut selama enam detik. Dengan melakukan ini secara rutin, Anda dapat memperkuat otot-otot pernafasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
