Bounding drills juga merupakan bagian penting dari program plyometric. Dalam latihan ini, pemain melakukan serangkaian lompatan panjang dengan satu kaki ke depan secara bergantian. Gerakan ini menyerupai gerakan berlari, tetapi dengan jarak yang lebih jauh dan lompatan yang lebih tinggi. Bounding membantu meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan, yang semuanya penting untuk performa lompatan dalam basket. Untuk variasi, pemain dapat mencoba lateral bounds, di mana mereka melompat dari sisi ke sisi, memperkuat otot-otot samping kaki dan meningkatkan stabilitas lateral.
Plyometric push-ups juga bisa menjadi bagian dari program latihan plyometric untuk basket. Dalam latihan ini, pemain mulai dari posisi push-up biasa, kemudian mendorong tubuh mereka ke atas dengan kekuatan yang cukup untuk mengangkat tangan dari lantai sebelum mendarat kembali dalam posisi push-up. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot-otot lengan dan dada, tetapi juga meningkatkan kekuatan inti dan koordinasi tubuh, yang penting untuk stabilitas saat melompat dan mendarat.
Penting untuk diingat bahwa latihan plyometric harus dilakukan dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Pemanasan yang baik sebelum memulai latihan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi. Selain itu, pemain harus memperhatikan pendaratan yang lembut untuk mengurangi tekanan pada sendi. Menggunakan permukaan yang empuk seperti matras atau rumput sintetis juga bisa membantu mengurangi risiko cedera.
