Dalam latihan kombinasi lari dan angkat beban, sangat penting untuk mengatur intensitas dan frekuensi. Anda bisa memilih untuk melakukan lari dengan kecepatan sedang dan mengombinasikannya dengan latihan angkat beban yang terfokus pada otot utama seperti dada, punggung, dan kaki. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi lari dan angkat beban, agar tubuh Anda tidak terlalu lelah.
Ada berbagai jenis latihan angkat beban yang dapat dipadukan dengan lari. Misalnya, Anda bisa melakukan squat, deadlift, atau bench press yang berfungsi untuk membangun kekuatan otot kaki dan tubuh bagian atas. Penambahan latihan angkat beban setelah sesi lari dapat membantu meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang penting untuk meningkatkan performa saat berlari.
Dengan melakukan latihan kombinasi lari dan angkat beban, Anda akan merasakan peningkatan dalam kebugaran secara keseluruhan. Selain itu, latihan ini juga bisa membantu mengurangi risiko cedera, karena meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas sendi. Terutama bagi pelari jarak jauh, memiliki kekuatan otot yang baik akan sangat membantu dalam mempertahankan stamina dan teknik lari yang baik.
Bagi pemula, kombinasi latihan ini bisa dimulai dengan intensitas yang rendah. Cobalah untuk berjalan-jalan sambil melakukan angkat beban menggunakan dumbbell dengan berat yang ringan. Setelah merasa lebih nyaman, secara bertahap tingkatkan intensitas lari dan berat beban. Bagi atlet atau mereka yang lebih berpengalaman, latihan kombinasi ini dapat diadaptasi ke dalam program latihan yang lebih intensif dengan variasi yang lebih kompleks.
