Selain latihan dengan berat badan, pemula juga bisa mempertimbangkan penggunaan alat sederhana seperti dumbbell. Dumbbell menawarkan variasi latihan yang lebih banyak dan dapat membantu membangun kekuatan otot tubuh dengan lebih cepat. Beberapa latihan dasar dengan dumbbell yang bisa dilakukan antara lain dumbbell bench press untuk otot dada, dumbbell rows untuk otot punggung, dan dumbbell curls untuk otot biceps. Dengan melakukan latihan ini, pemula dapat merasakan perbedaan yang signifikan dalam kekuatan otot tubuh mereka.
Penting untuk diingat bahwa teknik yang benar sangatlah penting dalam setiap latihan kekuatan. Salah satu kesalahan yang umum dilakukan oleh pemula adalah mengabaikan teknik demi meningkatkan beban. Untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang optimal, selalu pastikan untuk belajar dan memahami teknik yang benar untuk setiap latihan. Menggunakan cermin selama berlatih dapat membantu Anda memastikan bahwa postur tubuh sudah benar.
Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu. Setiap sesi dapat meliputi 5 hingga 10 jenis latihan, dengan repetisi sebanyak 8 hingga 12 kali per set. Istirahat selama 30-60 detik antara set sangat dianjurkan agar otot dapat pulih dan siap untuk sesi berikutnya. Setelah beberapa minggu, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambah repetisi, set, atau beban yang digunakan.
