Lunges juga menjadi salah satu latihan fisik yang sangat efektif dan bisa dilakukan di rumah. Latihan ini berfokus pada paha, bokong, dan otot inti. Lakukan lunges dengan langkah ke depan, pastikan lutut depan tidak melebihi jari kaki. Setiap sesi dapat dilakukan dengan 3 set sebanyak 10-15 repetisi untuk setiap kaki. Variasi seperti reverse lunges atau walking lunges bisa memberikan hasil maksimum dan menjaga kebosanan.
Berseimbangan dengan latihan kardiovaskular juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Jumping jack merupakan salah satu contoh latihan fisik yang mengandung unsur kardiovaskular. Dengan melompat dan membuka serta menutup kaki sembari mengangkat tangan ke atas, olahraga ini bisa dilakukan di ruang yang cukup luas. Anda bisa mulai dengan 3 set selama 30 detik hingga 1 menit, tergantung kemampuan fisik. Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan stamina.
Untuk menambah variasi latihan di rumah, plank adalah latihan yang sangat baik untuk penguatan otot inti. Berenang di posisi plank dengan siku di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Anda dapat meningkatkan durasi sesuai kemampuan. Ada juga variasi plank yang bisa dicoba, seperti **side plank** dan **plank jacks** untuk melatih otot dengan cara yang berbeda.
