Untuk memulai latihan fartlek, Anda tidak perlu melakukan perubahan yang drastis dalam rutinitas lari Anda. Mulailah dengan menambahkan sprint singkat selama 20 hingga 30 detik, diikuti dengan jogging atau berjalan selama 1 hingga 2 menit untuk pemulihan. Anda dapat menyesuaikan durasi sprint dan pemulihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, setelah beberapa minggu, Anda bisa memperpanjang waktu sprint atau memperpendek waktu pemulihan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda.
Latihan fartlek juga sangat bermanfaat dalam persiapan untuk lomba. Dengan berbagai intensitas dan kecepatan, pelari dapat mempersiapkan tubuh mereka untuk menghadapi tantangan yang berbeda pada hari perlombaan. Fartlek mengajarkan pelari untuk mengatur napas dan beradaptasi dengan ritme yang berbeda, yang sangat penting saat bersaing di medan yang berbeda atau ketika berhadapan dengan lawan.
Seiring berjalannya waktu, pelari yang rutin melakukan latihan fartlek akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam stamina dan kecepatan mereka. Tubuh mereka akan terbiasa dengan perubahan intensitas, meningkatkan efisiensi kardiovaskular, dan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam aktivitas lari. Selain itu, karena latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, Anda dapat menambahkan elemen lain, seperti latihan penguatan tubuh, untuk meningkatkan hasil latihan lebih lanjut.
