Nyeri punggung merupakan masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang, baik yang aktif maupun yang menjalani gaya hidup sedentari. Berbagai faktor dapat menyebabkan nyeri punggung, mulai dari postur tubuh yang tidak benar hingga cedera. Salah satu cara yang efektif untuk meredakan nyeri punggung adalah dengan melakukan gerakan yoga. Yoga tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga memiliki manfaat psikologis yang dapat mengurangi stres dan ketegangan.
Salah satu gerakan yoga yang sangat direkomendasikan untuk meredakan nyeri punggung adalah “Child's Pose” atau pose anak. Gerakan ini membantu meregangkan punggung, paha, dan pinggul. Caranya adalah dengan berdiri di lutut, kemudian membungkuk ke depan dengan lengan di depan dan dahi menyentuh matras. Tahan dalam posisi ini selama beberapa napas dalam. Sensasi relaksasi yang ditawarkan Child's Pose sangat membantu dalam mengurangi ketegangan pada daerah punggung.
Gerakan lainnya yang efektif adalah “Cat-Cow Stretch”. Latihan ini menggabungkan dua gerakan: posisi kucing dan posisi sapi. Mulailah pada posisi merangkak dengan lutut dan tangan menempel pada matras. Kemudian, tarik napas dan lengkungkan punggung ke arah atas sambil mengangkat kepala (Cat Pose), dan saat mengeluarkan napas, turunkan perut dan angkat dada sambil menundukkan kepala (Cow Pose). Pengulangan gerakan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meredakan ketakutan di area punggung.
