Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Mengubah rutinitas lari Anda dengan tiba-tiba, terutama dalam hal jarak dan kecepatan, dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, cara menghindari cedera selanjutnya adalah dengan meningkatkan intensitas lari secara bertahap. Jangan berusaha untuk berlari lebih jauh atau lebih cepat dari kemampuan tubuh Anda. Lakukan peningkatan jarak sekitar 10% setiap minggu untuk memastikan tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan tersebut.
Perhatikan Teknik Berlari
Teknik berlari yang baik dapat membantu Anda menghindari cedera. Upayakan untuk menjaga postur tubuh yang benar saat berlari, dengan kepala tegak dan bahu rileks. Pastikan langkah Anda tidak terlalu panjang, agar Anda menghindari dampak berlebih pada sendi lutut. Cobalah untuk mendarat pada bagian tengah telapak kaki, bukan pada tumit, untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Jaga Kebugaran Fisik
Melakukan latihan tambahan di luar rutinitas lari Anda juga penting dalam cara menghindari cedera. Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau yoga, membantu memperkuat otot-otot yang mendukung lari Anda. Fokus pada otot-otot kaki, inti, dan punggung untuk meningkatkan stabilitas dan daya tahan. Selain itu, latihan fleksibilitas juga dapat membantu mencegah cedera.
