Salah satu faktor lain yang harus diperhatikan adalah kekuatan dan daya tahan otot bahu. Mengintegrasikan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan, seperti latihan beban untuk otot punggung dan lengan, dapat membantu mempersiapkan otot-otot ini untuk menahan beban saat berenang. Selain itu, latihan daya tahan otot juga sangat penting. Dengan melatih kekuatan bahu di luar kolam, seperti melakukan push-up atau menggunakan resistance bands, tubuh akan lebih siap untuk menangani tuntutan yang diberikan selama berenang.
Beristirahat yang cukup juga merupakan bagian penting dalam menghindari cedera bahu. Banyak perenang cenderung berlatih terlalu keras atau terlalu sering tanpa memberi tubuhnya waktu untuk pulih. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan otot dan meningkatkan risiko cedera. Menjadwalkan waktu istirahat yang memadai antara sesi renang dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap optimal dan mengurangi risiko cedera.
Tak hanya itu, penting juga untuk mencermati tanda-tanda awal cedera, seperti nyeri atau ketidaknyamanan di bahu. Jika merasakan gejala-gejala ini, sebaiknya menghentikan aktivitas untuk menghindari cedera yang lebih serius. Mendengarkan sinyal dari tubuh sendiri adalah salah satu kunci untuk menghindari cedera bahu yang lebih berat. Jika perlu, berkonsultasilah dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
