Durasi dan frekuensi juga berperan penting dalam proses ini. Jika Anda bersepeda secara rutin, misalnya 3-5 kali seminggu untuk durasi 30 hingga 60 menit dengan intensitas yang bervariasi, maka peluang untuk menambah massa otot semakin tinggi. Selain itu, variasi dalam rutinitas bersepeda juga penting; Anda bisa mencoba rute yang menanjak atau menggunakan variasi kecepatan selama sesi bersepeda.
Namun, tidak bisa dipungkiri bahwa bersepeda saja mungkin tidak cukup untuk memaksimalkan peningkatan massa otot kaki. Penting untuk mengombinasikan latihan bersepeda dengan latihan kekuatan, seperti squats dan lunges, untuk meningkatkan hasil. Latihan kekuatan ini akan membantu memperkuat otot-otot yang mungkin tidak sepenuhnya terlatih saat bersepeda. Dengan kata lain, kalau tujuan utama Anda adalah untuk menambah massa otot, bersepeda haruslah menjadi bagian dari program latihan yang lebih komprehensif.
Dari perspektif nutrisi, asupan protein yang cukup juga sangat vital bagi pertumbuhan otot. Ketika kita melakukan aktivitas fisik, tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang telah dilatih. Oleh karena itu, bagi Anda yang ingin menambah massa otot melalui bersepeda, pastikan untuk memperhatikan pola makan yang seimbang, dengan fokus pada konsumsi protein yang mencukupi.
