2. Kurang Berkedip
Ketika fokus pada layar, kita cenderung kurang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Normalnya, seseorang berkedip sekitar 15-20 kali per menit, tetapi saat menatap layar, jumlah ini bisa berkurang drastis. Cobalah untuk lebih sering berkedip secara sadar atau gunakan tetes mata jika diperlukan untuk menjaga kelembaban mata.
3. Membaca dalam Cahaya Redup
Kebiasaan membaca dalam kondisi pencahayaan yang kurang ideal dapat membuat mata bekerja lebih keras, menyebabkan ketegangan dan kelelahan mata. Pastikan pencahayaan cukup terang saat membaca atau bekerja untuk mengurangi beban pada mata.
4. Menggunakan Lensa Kontak Terlalu Lama
Lensa kontak memang praktis, tetapi penggunaannya yang terlalu lama tanpa jeda dapat menghambat suplai oksigen ke kornea, menyebabkan iritasi dan infeksi. Disarankan untuk mengikuti aturan pemakaian yang dianjurkan dan sesekali beralih ke kacamata untuk memberi istirahat pada mata.
5. Tidak Menggunakan Kacamata Pelindung
Saat beraktivitas di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari langsung, mata terpapar sinar ultraviolet (UV) yang bisa merusak retina dan meningkatkan risiko katarak. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi mata dari dampak buruk sinar matahari.
6. Pola Makan yang Buruk
Nutrisi yang buruk juga berkontribusi pada masalah mata. Kurangnya asupan vitamin A, C, E, serta asam lemak omega-3 dapat menyebabkan degenerasi makula dan mata kering. Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan untuk menjaga kesehatan mata.
Cara Mengatasi dan Mencegah Kerusakan Mata
Setelah mengenali kebiasaan yang dapat merusak mata, langkah berikutnya adalah menerapkan kebiasaan yang lebih sehat untuk menjaga penglihatan tetap optimal:
- Mengatur Waktu Layar: Batasi waktu menatap layar dan gunakan mode malam atau filter sinar biru untuk mengurangi dampak buruk pada mata.
- Menjaga Kelembaban Mata: Gunakan tetes mata jika sering merasa mata kering, terutama bagi pengguna lensa kontak.
- Menjaga Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral yang baik untuk mata.
- Menggunakan Kacamata yang Tepat: Gunakan kacamata sesuai dengan kebutuhan, baik untuk melindungi dari sinar UV atau sebagai koreksi penglihatan.
- Rutin Memeriksakan Mata: Lakukan pemeriksaan mata secara berkala untuk mendeteksi masalah sejak dini dan mendapatkan penanganan yang tepat.
