Untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, Anda bisa menggunakan resistance band yang praktis dan murah. Sedangkan untuk melatih keseimbangan, berdiri dengan satu kaki saja secara rutin sudah cukup membantu—semua ini bisa dilakukan di rumah tanpa perlu biaya besar atau alat mahal.
Kualitas Tidur Lebih Penting daripada Durasi
Selain olahraga, tidur juga menjadi elemen krusial untuk kesehatan jangka panjang. Dalam risetnya, Topol menekankan pentingnya sistem glimfatik, yaitu sistem dalam otak yang bekerja untuk membersihkan racun saat kita tidur. Jika tidur terganggu, proses ini ikut terhambat, yang pada akhirnya bisa memicu masalah neurologis.
Topol mengaku dulu ia sulit tidur, namun sekarang ia menerapkan aturan ketat terhadap waktu makan malam, konsumsi cairan, dan rutinitas tidur. Ia memastikan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, kecuali di akhir pekan. Tidur terlalu larut atau makan berat di malam hari ia hindari demi menjaga kualitas istirahat.
Makanan Sehat: Hindari yang Instan dan Ultra-Olahan
Topol juga sangat memperhatikan pola makannya. Ia telah menghindari konsumsi daging merah selama lebih dari 40 tahun, dan lebih memilih ikan serta makanan berbasis tumbuhan sebagai sumber nutrisi. Salah satu yang paling ia waspadai adalah makanan ultra-olahan atau ultra-processed foods (UPF), yang menurutnya merupakan “makanan alien” karena begitu jauh dari bentuk alami.
Ia menyadari memang sulit sepenuhnya menghindari makanan semacam itu di era modern ini, tetapi ia berusaha membatasi seminimal mungkin. Selain itu, Topol juga menambahkan sedikit asupan protein terutama saat usianya bertambah dan ia menjalani latihan kekuatan, namun tetap menghindari pola diet ekstrem yang tidak didukung oleh bukti ilmiah.
Suplemen Tidak Selalu Diperlukan
