Pola makan Mediterania yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun terbukti bermanfaat bagi kesehatan rambut. Studi yang dipublikasikan dalam Archives of Dermatological Research tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi sayuran dan rempah-rempah dalam pola makan Mediterania berkaitan dengan penurunan risiko kebotakan androgenetik, khususnya pada pria.
Beberapa makanan khas Mediterania yang baik untuk kesehatan rambut meliputi:
Mengadopsi pola makan ini tidak hanya bermanfaat untuk rambut tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Hindari Diet Ketat
Diet rendah kalori yang dilakukan secara ekstrem dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting seperti protein, asam lemak, dan zinc yang berperan dalam pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian pada tahun 2019 mengungkapkan bahwa defisit nutrisi akibat diet ketat dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara. Oleh karena itu, penting untuk menjalankan diet yang seimbang dan tetap memperhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
4. Konsumsi Suplemen Multivitamin
Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mencegah kerontokan rambut. Tinjauan yang dipublikasikan dalam Dermatology and Therapy pada tahun 2019 menyatakan bahwa meskipun hubungan langsung antara vitamin dan pertumbuhan rambut belum sepenuhnya jelas, kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko kerontokan.
Beberapa vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan rambut antara lain:
