4. Makan Lebih Sering dan Porsi yang Lebih Besar
Makan lebih sering dengan porsi yang lebih besar dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih besar. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti buah kering, yogurt, atau smoothie. Pola makan ini membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
5. Minum Minuman Berkalori Tinggi
Selain makanan, minuman berkalori tinggi seperti smoothie, jus buah, dan susu penuh lemak juga bisa membantu menambah kalori harian Anda. Minuman ini bisa menjadi cara yang mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan kalori tanpa merasa kenyang terlalu cepat. Campurkan bahan-bahan kaya nutrisi seperti buah-buahan, yogurt, susu, dan madu untuk membuat minuman yang lezat dan bergizi.
6. Tidur yang Cukup dan Mengelola Stres
Tidur yang cukup dan mengelola stres sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk meregenerasi dan membangun otot. Kurang tidur dapat menghambat proses penambahan berat badan dan menyebabkan kelelahan. Selain itu, stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh, jadi penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang Anda nikmati.
