4. Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga
Untuk memaksimalkan performa, disarankan minum 470–590 ml air sebelum berolahraga. Selama aktivitas, konsumsi sekitar 180–350 ml setiap 10–15 menit. Setelah berolahraga, tambah lagi 470–710 ml untuk mengembalikan cairan yang hilang.
5. Saat Sedang Sakit
Ketika tubuh melawan infeksi, kebutuhan cairan meningkat, terutama pada kondisi diare, demam, atau muntah. Pastikan tetap terhidrasi dengan baik, dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa memperparah dehidrasi.
6. Saat di Pesawat
Udara di kabin pesawat yang kering bisa menyebabkan dehidrasi tanpa disadari. Membawa botol kosong dan sering mengisinya ulang selama penerbangan adalah cara efektif menjaga asupan cairan.
7. Setelah Pijat
Pijatan melepaskan berbagai zat dari jaringan tubuh. Minum air sebelum dan sesudah sesi pijat membantu memperlancar proses pengeluaran zat tersebut serta menjaga otot tetap lentur.
8. Sebelum dan Saat Menstruasi
Dehidrasi dapat memperparah rasa sakit menstruasi. Memperbanyak konsumsi air sebelum dan selama siklus dapat membantu mengurangi kram, kembung, bahkan memperpendek durasi menstruasi, sebagaimana dibuktikan dalam berbagai penelitian.
9. Ketika Energi Menurun di Sore Hari
Jika Anda mulai merasa lesu pada siang hari, jangan langsung memilih kopi. Cobalah minum segelas air atau air berkarbonasi dengan sedikit lemon. Studi dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa hidrasi berpengaruh besar terhadap suasana hati, ketajaman memori, dan performa visual.
10. Saat Mengalami Sakit Kepala
Dehidrasi adalah penyebab umum migrain. Bahkan sedikit kekurangan cairan dapat memicu sakit kepala berat. Untuk mereka yang rentan migrain, menjaga asupan air harian adalah langkah penting untuk pencegahan.
