7. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi osteoporosis sejak dini. Tes kepadatan tulang, seperti dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA), dapat mengukur kepadatan tulang dan menentukan risiko osteoporosis. Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, suplemen, atau obat-obatan untuk mencegah perkembangan osteoporosis.
Makanan dan Minuman yang Mendukung Kesehatan Tulang
1. Makanan Kaya Kalsium
Selain produk susu, makanan lain yang kaya kalsium meliputi sayuran hijau seperti kale dan bok choy, serta makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk dan roti. Mengonsumsi berbagai sumber kalsium membantu memastikan asupan yang cukup.
2. Makanan Kaya Vitamin D
Selain ikan berlemak, makanan lain yang mengandung vitamin D termasuk kuning telur dan hati sapi. Makanan yang diperkaya vitamin D, seperti susu dan sereal, juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
