1. Pilih Waktu yang Tepat
Tentukan waktu yang tepat untuk meditasi, seperti pagi hari sebelum memulai aktivitas atau malam hari sebelum tidur. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari meditasi.
2. Cari Tempat yang Tenang
Pilih tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Duduklah dengan nyaman, baik di atas kursi atau di lantai dengan bantal.
3. Fokus pada Pernapasan
Mulailah dengan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Perhatikan setiap napas yang masuk dan keluar.
4. Biarkan Pikiran Mengalir
Jangan mencoba mengosongkan pikiran sepenuhnya. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menilai atau terjebak dalamnya. Kembali fokus pada pernapasan jika pikiran mulai mengembara.
5. Mulai dengan Durasi Singkat
Mulailah dengan durasi yang singkat, misalnya 5-10 menit per sesi, dan tingkatkan durasi secara bertahap seiring waktu.
