Kandungan Nutrisi dalam Pepaya
Pepaya bukan hanya kaya manfaat, tetapi juga kaya nutrisi. Dalam satu buah pepaya kecil (sekitar 152 gram), terdapat sekitar 59 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Pepaya juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti:
-
Vitamin C (157% kebutuhan harian)
-
Vitamin A (33%)
-
Folat atau vitamin B9 (14%)
-
Kalium (11%)
-
Vitamin B kompleks, kalsium, magnesium, dan vitamin K
Kandungan karotenoid seperti likopen dalam pepaya juga mudah diserap tubuh, sehingga manfaatnya bisa langsung dirasakan.
Saran Konsumsi Pepaya
Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi pepaya sekitar 150–200 gram per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda. Namun, hindari konsumsi berlebihan, terutama jika Anda alergi lateks atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, karena pepaya dapat memperkuat efek obat tersebut.
Dengan berbagai keunggulan ini, pepaya menjadi pilihan buah sehat yang mudah didapat dan bisa dikonsumsi dalam berbagai variasi, seperti smoothie, salad buah, atau sebagai camilan segar sehari-hari.
