Salah satu alasan utama kenapa duduk terlalu lama berbahaya adalah karena ia memperlambat sirkulasi darah, menyebabkan pengendapan lemak dan kolesterol, serta membuat tubuh rentan terhadap tekanan darah tinggi. Semua ini adalah pemicu utama penyakit jantung.
Diaz menekankan bahwa sekalipun seseorang sudah menjalani pengobatan modern dan canggih, risiko serangan jantung tetap tinggi jika tidak dibarengi dengan perubahan gaya hidup.
“Itulah mengapa kita perlu pendekatan tambahan. Perubahan kecil namun konsisten bisa berdampak besar terhadap pemulihan dan kualitas hidup para penyintas,” tambahnya.
Langkah-Langkah Kecil, Dampak Besar untuk Jantung
Untuk menurunkan risiko komplikasi atau serangan jantung lanjutan, para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana namun krusial. Beberapa di antaranya adalah:
-
Mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.
-
Mengadopsi pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
-
Menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
-
Meningkatkan aktivitas fisik secara rutin.
Salah satu kebiasaan baru yang sangat dianjurkan adalah mengganti waktu duduk dengan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari. Entah itu jalan kaki ringan, naik turun tangga, bersepeda, atau olahraga lainnya, semua memberikan manfaat signifikan terhadap kesehatan jantung.
Apa Efek Nyata dari Mengurangi Waktu Duduk?
Penelitian yang sama menyebutkan bahwa mengganti 30 menit duduk dengan aktivitas ringan dapat mengurangi risiko serangan jantung kedua atau kematian hingga 50%. Lebih luar biasa lagi, jika aktivitas yang dilakukan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, penurunan risikonya bisa mencapai 61%.
“Ini menunjukkan pesan penting: melakukan sesuatu, sekecil apapun, jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa,” tegas Diaz.
