Selanjutnya, asam lemak omega-3 juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Omega-3 dikenal dapat membantu mencegah sindrom mata kering dan mendukung kesehatan retina. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna. Jika Anda tidak mengonsumsi ikan, biji chia, biji rami, dan kacang kenari juga merupakan alternatif yang baik untuk meningkatkan asupan omega-3 dalam pola makan Anda.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin adalah dua pigmen karotenoid yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Keduanya ditemukan dalam jumlah signifikan pada sayuran hijau, seperti bayam, sawi, dan brokoli. Mengonsumsi makanan yang kaya lutein dan zeaxanthin dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula, sehingga sangat penting untuk memasukkan sayuran hijau dalam pola makan sehari-hari.
Jangan lupa bahwa hidrasi yang baik juga berperan dalam menjaga kesehatan mata. Air yang cukup membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan setiap hari. Jika terasa sulit untuk minum air putih dalam jumlah banyak, Anda bisa mendapatkan hidrasi dari buah dan sayuran karena banyak di antaranya yang mengandung air tinggi, seperti semangka dan mentimun.
